从烂泥扶不上墙到能管住自己，我是怎么变得高效起来的

ysy909 · 发表于 2025-6-30 12:58

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老实说，三年前那时候的我，能拖就拖，能躺就躺，一天能刷手机五六个小时，明知道事情一堆，还要开十几个网页假装在查资料，结果啥也没干成。

我有段时间甚至觉得自己就是那种“烂泥扶不上墙”的人，别人都在搞事业、健身、早睡、写周报，我呢？一边心虚一边继续原地转圈。

后来实在熬不过去了，工作也出问题，身体也出了状况（掉头发、胃不舒服、晚上睡不着），有一天我照镜子，看着自己黑眼圈，忽然就觉得，不能再这样下去了。

这事要细说起来，还是一点一点慢慢调的，今天，跟大家说说我是怎么慢慢提高自我管理能力、变得更高效一点的。

别想着一下子全变好，从最影响你生活的那一块动手

以前我总想“一夜蜕变”，比如同时定一堆计划
早起、看书、锻炼、学英语、不玩手机……
结果坚持三天就崩了，还觉得自己自律无能，陷入自我否定的死循环。

后来我明白，不是我不行，是我太贪了。

我反过来想，到底我现在最困扰的是什么？

答案其实很明确，我每天都太晚睡，第二天早上不想起来，状态差，整天没精神，啥事都拖。所以我就不搞别的了，先死磕早点睡。

但不是强迫自己十点上床，那不现实。我做的第一步，是晚上十点之后不碰手机。

手机是我拖延的万恶之源。刷抖音、微博、B站，刷到半夜都不带停的。然后我买了个旧款闹钟，把手机放客厅去充电。第一周真挺难受的，像戒毒一样，但一周过后，身体反而轻松了。

结果一个月之后，我居然开始能在早上六点半自然醒了。

这让我第一次有点信心，原来，我也不是完全管不住自己，只是以前的方法太硬、太飘。

太容易“被情绪绑架”

以前我总以为“高效”就是安排满满当当的时间表，干一件接一件，像个机器一样。
结果时间表贴墙上没两天我就撕了，因为我发现自己经常突然情绪崩掉。
比如刚准备学习，看到别人的朋友圈在旅游，我就开始怀疑人生；
或者老板突然来一个微信，我就心慌意乱，啥也做不了。
后来我意识到，我的问题不是不会管理时间，是情绪不稳定，容易受干扰。

我给自己立了一个小规矩：心情乱的时候，不做决定，只做最简单的小动作。

比如不想干活，我就只做一件事，拿出待办本，写一行字，“我现在不想干活。”写完就安心了，情绪也没那么焦躁了。然后我就做点杂事，像倒垃圾、洗杯子，慢慢的，人就清醒过来了。

你别笑，这种看起来没意义的小动作，其实就像你给大脑拉了个急刹车，不至于情绪一失控就全线崩盘。

现在我每天早上起床第一件事，不是看手机，是泡一杯热水，坐那儿听五分钟白噪音，就这点仪式感，让我感觉这一天是我自己开启的，不是被“推着走”的。

别迷信“自律大神”，每个人都有自己的节奏

网上总有人说什么“早上五点起床，读书两小时，健身一小时，工作前冥想十五分钟”……看得我都快抑郁了，感觉自己每天八点多才起就是罪人。

后来我发现，那些自律博主，也不是一天练成的。而且他们发出来的东西，是给别人看的“剪辑版人生”，咱不必较真。

要找到适合自己的节奏。

我自己尝试过早起读书，试了半个月，发现根本读不进去，脑子还没醒，干瞪着纸愣神。
后来我把读书时间挪到中午吃饭后的20分钟，配着咖啡看，反而效率奇高。
运动也是，不一定非要去健身房，我现在就是每天晚上睡前做10分钟帕梅拉操，简单又不累，还能睡得踏实。
别拿别人的“人生高光”去打自己，我们都是在自己的节奏里，慢慢往前走的。

一套系统，胜过一时激情

这几年我最大的成长，就是意识到“靠冲动做事”没用，真正能让你坚持的，是一套稳稳当当的系统。

我现在每个月初都会花半小时，写一个“月计划”，是很具体的三件事，比如：

本月运动12次（打卡）
看完一本书（具体哪本）
控制外卖次数在8次以内

然后我在手机备忘录建个“打卡表”，每完成一件就打个✓，看着打满一排的勾，贼爽。

这个打卡表我已经坚持一年多了，虽看起来很“低配”，但特别实用。它就是我生活里的导航仪，让我不至于迷路，不至于靠情绪乱走。

高效不是“忙疯了”，是“能做完也能休息”

以前我理解的“高效”，是每天干得筋疲力尽，觉得自己很拼命。
但这种拼命，其实是低质量的忙碌。
真正让我感到进步的那段时间，其实每天只做三四件关键的事，然后剩下时间，我就去散步、去陪父母吃饭、看书、发呆……

但重点是：我知道我今天该做的事都做完了，我对得起这一天。

所以现在我给自己定了一个底线
不是每天做很多事，而是每天收住在一个合适的节点上。

做完就停，不贪，不拖。哪怕只做了三件，但都是重点，那我就很满意。

我们这一代人，信息太多、焦虑太多、标准太多，很多人不是不想变好，是不知道怎么做，或者太着急了，一下子想变成理想中的自己。

但人生不是升级打怪，也不是比拼谁改得快，是你能不能在漫长的日常中，找到一个能坚持下去的节奏。

我现在依然不是一个很完美的人，依然会焦虑、也偶尔会摆烂，但我知道，我已经比过去那个躺着刷手机刷到两点的自己，前进了一大步。

你也一样，真的。

如果你现在也有点焦虑、觉得自己“状态差”，别怕，也别急，别妄自菲薄，慢慢来，从一个点开始变，就已经很了不起了。

祝你越来越能掌控自己，也越来越自由。